Si vous ressentez souvent de l'anxiété, de la colère ou un engourdissement émotionnel, il se peut que vous soyez sorti de votre "fenêtre de tolérance".
Qu'est-ce que la "fenêtre de tolérance"
C'est un état dans lequel le système nerveux est capable de gérer le stress de manière adéquate, explique la thérapeute familiale Emma Shandy Enway. En restant à l'intérieur de cette fenêtre, une personne peut réagir de manière équilibrée à des situations difficiles.
Lorsque vous êtes submergé, vous êtes "expulsé" au-delà de cette fenêtre :
- Limite supérieure (hyperexcitation) – panique, colère, anxiété
- Limite inférieure (hypoexcitation) – engourdissement émotionnel, sentiment de "déconnexion", dissociation
La thérapeute en traumatologie Becca Moravec souligne : il ne s'agit pas d'éviter des émotions difficiles, mais de savoir les vivre tout en maintenant calme et équilibre.
Pourquoi est-il difficile de rester dans la "fenêtre"
La guerre, le stress au travail, les exigences élevées de la parentalité et de l'éducation, où les émotions étaient interdites, tout cela rétrécit la "fenêtre de tolérance". De plus, sa taille est individuelle : certaines personnes gèrent facilement le stress, tandis que d'autres sont perturbées par des détails.
Une personne ayant eu une enfance calme et une vie stable a une "fenêtre" large – un embouteillage ne provoquera pas de panique. Mais chez ceux qui ont subi des traumatismes infantiles, elle est rétrécie, donc la même situation peut provoquer de la colère ou de l'anxiété, explique Enway.
Comment élargir la "fenêtre de tolérance"
Même la prise de conscience de ce concept a déjà un effet positif sur le système nerveux, affirme Moravec. Pratiques efficaces :
- Méditation et respiration consciente
- Tenue d'un journal
- Limitation de l'utilisation du téléphone
- Promenades en plein air
La clé – la régularité. Ces pratiques ont un effet cumulatif et apaisent progressivement le système nerveux.
"Trouvez ce avec quoi vous vous sentez connecté – une méditation gratuite sur YouTube, du yoga, du mouvement. Ces petites choses que nous savons mais que nous n'appliquons pas aident vraiment", dit la thérapeute Carly Costello.
Moravec ajoute : la guérison se produit lorsque la personne acquiert une nouvelle expérience qui aide à recontextualiser des souvenirs douloureux avec soutien et d'autres résultats.
Pourquoi c'est important
Les traumatismes rétrécissent la "fenêtre", rendant la personne plus sujette à la tristesse et à la colère. Mais élargir cette zone conduit à des changements positifs.
"En restant équilibrés plus longtemps, nous avons des relations plus saines avec nous-mêmes, les autres et la communauté. Si une personne est constamment dans un état d'hyperexcitation, elle peut être en colère, irritable, tenir les autres à distance, ne permettant pas la proximité", dit Moravec.
Il est impossible de rester constamment dans la "fenêtre" – la tristesse et la dépression sont naturelles. Mais il est important de savoir revenir à l'équilibre.
"Ne vous découragez pas lorsque vous sortez des limites – même après la guérison, cela arrive parfois", note Moravec.
